菌活ダイエットレシピ

美味しくて、体にいい菌活ダイエットレシピ。

簡単。菌活。きのこの卵炒め。

炒め物

【コンセプト】
　きのこや発酵食品を積極的食べて健康になろう！と言った活動を菌活と最近は言ったりするようです。確かにお腹の調子が整えられたり、ダイエットに効果があったりといい事ありますよね。きのこはカロリーも低いので、たくさん食べて気候の変化に負けない体を作りましょう。

【ポイント】
　じっくりと煮込む工程などはない時短メニュー。スーパーで手頃なきのこがあればそれでOK。ぶなしめじやえのきは一年中売ってますし、キクラゲは乾燥したものを常にストックすれば、メニューで困る事はありません。

【材料】　4人前
乾燥キクラゲ(黒)：10g
ぶなしめじ：200g
えのき：300g
卵：5個
ごま油：大さじ2杯
鶏がらスープの素：小さじ4杯

 

１．キクラゲを耐熱容器に入れ、水を入れてラップをしてレンジで加熱。レンジから出して、ラップのまま10分ほど放置すると美味しそうに膨らみます。

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２．ぶなしめじ、えのきを食べやすい大きさに切ります。ここはお好きなきのこをどっさり入れてください。

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３．キクラゲ（木耳）を切ります。あまり細かく切ってしまうとコリコリ食感がなくなってしまいます。幅10から15mmくらいで。よく噛むのは脳にもいいんですよ。

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４．ぶなしめじ、えのき、キクラゲをフライパンに入れて中火で5分間炒めます。きのこがしんなりしたらOK!

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５．卵と鶏がらスープの素を入れて、混ぜながら中火で2分間炒めます。

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６．卵が固まればOK。あまり炒めすぎると卵が固くなってしまいます。

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７．器に盛り、完成です。白いご飯にのせて丼にしてもいいですね。

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